Entreno minimalista en carrera Cinc Cims

Esta temporada me he propuesto entrenar larga distancia en carreras. Hoy he hecho la primera y se me ha ocurrido hacerla en minimalismo. La carrera afortunada ha sido la Cinc Cims de Corbera de Llobregat (no confundirla con la 5cims.cat).

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72h después de la ultra matxacuca.cat 63K y consejos de recuperación

Ya han pasado más de 72h desde la ultratrail matxacuca.cat -63K- y aún me duelen las piernas. Es más, también me duelen los hombros, quizás por  el peso de la mochila, que por novato iba sobrecargado. Así que hoy solo he ido de paseo, para estirar las patas y contar cómo estoy haciendo la recuperación, con descanso activo y ejercicios cruzados.

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Mi primer ultratrail matxacuca.cat 63K

Quiero hacer la OCC 2018, y para conseguirlo necesito acumular más puntos ya que solo tengo 3 ITRA conseguidos. Como cancelé la Gran Trail Collserola 2017 76K para disfrutar un fin de semana en familia celebrando el aniversario de mi mujer, tuve que buscar otra carrera para antes de finalizar el año. Y entonces apareció la Marató i Mitja d’Ardenya.

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Unboxing de la ultratrail matxacuca.cat 63K

Si es que parece que vaya a la guerra con tanta cosa… pero como la maratón y media de Ardenya –matxacuca.cat– es de semiautosuficiencia, es mi primer ultratrail y no sé si mi mujer podrá estar en todos los avituallamientos para llevar provisiones, para mi cualquier precaución es poca -al final de la entrada comentarios postcarrera a cerca del material-.

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En las subidas hay que ir de puntillas

En los últimos 40km de salida por montaña he ido practicando la técnica de bajada y subida. En cuanto he «dominado» la bajada me he centrado en la subida, y esto es lo que aconsejo tras las pruebas y otros consejos recibidos.

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En las bajadas hay que tirar el cuerpo para atrás (no demasiado)

De vuelta de la última salida de 16km me sorprendí al ver que en las bajadas iba a un ritmo de 3minutos y 26segundos. El mejor ritmo que he llevado en bajada hasta ahora. Y eso que fui reservado en todo momento, intentando no castigar demasiado las rodillas. Mi mayor temor es una lesión en las rodillas, algo que a algunos amigos les ha hecho tener que retirarse de este deporte.

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Primeros pasos

Seguramente me he precipitado al explicar cómo afrontar las subidas y bajadas antes de empezar por lo básico. Recuerda que en este blog voy a exponer cómo estoy haciendo el paso de corredor de asfalto a corredor de trail (siempre se aprende algo). Bueno, alguna carrera por montaña ya he hecho, como la 23km Ultra Eternal Running, llena de obstáculos y mucha diversión. Así que como tengo un buen bagaje asfaltero -e incluso algo de trailero- todo lo que leas partirá de esta base.

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Cómo afrontar las subidas y bajadas en una trail

Lo primero que he aprendido en una carrera de montaña es a controlar la zancada y la pisada. A diferencia de la montaña, las subidas en una una carrera de asfalto no suelen ser muy pronunciadas. Esto significa que la zancada se puede regular según fuerza y resistencia, o sea, se pueden dar pasitos cortitos y rápidos o pasos intermedios con una cadencia un poco más alta de lo normal.

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